Catherine Price maakte zich zorgen over haar telefoongedrag en zocht naar een oplossing. Die vond ze niet, behalve een paar tips en trucs. Deze oppervlakkige aanwijzingen gaan niet voor een langdurige verandering zorgen, dus besloot ze zelf een plan te ontwikkelen. Door het boek heen gebruikt Price de analogie van het uitmaken van een relatie, zoals ook duidelijk wordt in de titel “Ik maak het uit!”. Uitmaken is niet hetzelfde als dumpen, maar de relatie herzien.
In het eerste deel schudt Price je wakker. Ze is als een vriendin die je naar een café sleept en duidelijk maakt dat je relatie met je partner niet gezond is. Met tranen in je ogen moet je toegeven dat ze gelijk heeft. Tranen had ik niet na dit eerste deel. Het meeste van wat mis is met smartphonegebruik weet ik inmiddels wel door andere boeken en artikelen. We zijn laatst allemaal opgeschud door het doorverkopen van gegevens door Facebook, iets wat de argumenten in dit boek alleen maar versterkt.
Uit elkaar gaan, of een nieuwe relatie met je telefoon opbouwen, lijkt dan ook de beste oplossing. Op naar deel twee van het boek, waarin Price een dertigdagenplan voorstelt. Price vraagt je na te denken welke relatie je wel wilt met je telefoon. Dus niet dumpen en helemaal zonder verder gaan, maar nadenken hoe ‘een betere relatie’ er uitziet. Globaal bestaat week 1 uit technologieselectie, week 2 over het veranderen van gewoontes, in week 3 eis je je brein weer op en in week 4 staat je nieuwe relatie centraal.
Allereerst ga je je telefoongedrag bestuderen met een trackingapp. Komt de tijd die je denkt aan je telefoon te besteden overeen met de werkelijkheid? Hoe vaak pak je je smartphone op per dag? Na een paar dagen gaan we de resultaten analyseren. Daarna ga je je sociale media apps verwijderen. Je mag nog wel op een computer naar Facebook, maar niet meer via de telefoon. Dit is wellicht een moeilijke dag voor je, dus ga iets leuks doen de dagen erna. Naar een museum bijvoorbeeld, of maak een lange wandeling. De week erna ga je gewoontes veranderen, zoals je telefoon niet meer mee naar bed nemen. Nu ben je klaar om je brein weer op te eisen voor andere zaken. Deze week ga je een aantal mindfulnessoefeningen doen om de aandachtsspanne te verbeteren. Een dag nietsdoen bijvoorbeeld. Dat is makkelijker gedacht dan gedaan. Op de momenten dat je normaliter naar je telefoon grijpt, tijdens lunch of als je staat te wachten op de trein, doe je nu niets. Je kunt dat op veel manier doen, zolang je maar niet naar afleiding zoekt bij je telefoon. In de laatste week ga je telefoonvasten en ook de rest van je digitale leven opschonen. Je evalueert je nieuwe telefoongedrag. Zie het als een proefscheiding en het goedmaken met je telefoon, maar nu in een nieuwe vorm. Na 30 dagen mag je jezelf feliciteren met je nieuwe relatie met je telefoon. Gefeliciteerd! Je telefoon is nu een instrument in plaats van de baas. Ga zo door!
Ik maak het uit! is een boekje voor iedereen die vindt dat hij of zij te veel tijd op de smartphone doorbrengt. Ook al volg je het plan niet stap voor stap, het boek bevat veel goede ideeën om je telefoongedrag te herzien.
Carla Verwijs is managementconsultant met een specialisatie in kennismanagement.
Over Carla Verwijs
Carla Verwijs is managementconsultant met een specialisatie in kennismanagement.
